Mesures d’adaptation individuelles à la chaleur

Les mesures d’adaptation individuelles permettent une réduction ponctuelle de l’exposition à la chaleur comme la prise de douches fraîches ou passer du temps dans un endroit climatisé. Certaines mesures peuvent mener aussi à une réduction de la sensibilité à la chaleur, comme conserver ou améliorer sa forme physique et consulter son médecin pour ajuster sa médication. Ces bonnes habitudes peuvent être adoptées en tout temps et plus spécifiquement lors de grande chaleur.

En tout temps

Visiter des proches vulnérables

Chez les personnes à risque, surtout les personnes âgées, en perte d’autonomie ou vivant seules, les visites de proches sont primordiales. Les parents ou les amis peuvent ainsi repérer les signes d’une maladie liée à la chaleur ou de problèmes de santé qui pourraient passer inaperçus au téléphone (p. ex. crampes de chaleur, l'épuisement par la chaleur ou choc thermique). Les proches peuvent également encourager et conseiller la personne à bien s’hydrater et vérifier si la climatisation fonctionne. Un appel téléphonique peut être envisagé, si la visite n’est pas possible. En prévision des périodes de chaleur extrême, les proches peuvent aider la personne à se préparer et ainsi mieux protéger sa santé. 

Surveiller la météo

Rester à l’écoute des prévisions météorologiques et des alertes locales permet de prendre des précautions supplémentaires face à une période de chaleur extrême prévue. La perception du risque et le contrôle de sa propre vulnérabilité influencent la prédisposition des individus à adopter des mesures préventives contre la chaleur.

Maintenir une bonne condition physique

Il est conseillé d’adopter de saines habitudes de vie concernant l’activité physique, le sommeil et l’alimentation. Une bonne condition physique diminue la vulnérabilité à la chaleur.

Consulter son médecin pour ses médicaments

La prise de certains médicaments peut accroître la sensibilité d’une personne lors de périodes de chaleur. Un médecin ou un pharmacien peut adapter ou du moins convenir d’un plan d’action et ainsi s’assurer de faire un suivi pendant la période de chaleur pour ajuster la médication au besoin.

Adapter son logement

En prévision des épisodes de chaleur, il est conseillé d’adapter son domicile en ajoutant des ventilateurs, des toiles et des rideaux, de la climatisation, de la végétation à l’extérieur procurant de l’ombre au bâtiment, etc. Pour maximiser le confort thermique d’un logement en été, conservez une température de 22 à 26 °C et une humidité relative entre 30 et 50 %.

Lors de grande chaleur

Consommer davantage d’eau

Boire beaucoup d’eau, et ce, avant d’avoir soif permet de diminuer son risque de déshydratation. Une large part des décès lors de vague de chaleur est due au coup de chaleur favorisé par la déshydratation. Attention : certaines personnes ont des restrictions hydriques de la part de leur médecin en raison de leur condition de santé ou de leur médication. Elles doivent donc suivre les recommandations de leur médecin quant à leur consommation d’eau pendant une grande chaleur.

Prendre des douches ou des bains additionnels

Pour se rafraîchir, des douches ou des bains frais sont conseillés ou l’utilisation d’une débarbouillette froide.

Porter des vêtements adaptés

Choisir ses vêtements en fonction de la température, soit plus amples, plus courts, respirants et de couleurs claires. Porter également un chapeau à large rebord. Attention! Certains vêtements comme des imperméables et des pantalons de cuir peuvent réduire la transpiration et l’évaporation du corps, empêchant ainsi le moyen le plus efficace du corps de se rafraîchir.

Réduire les efforts physiques

Éviter de faire de l’exercice pendant les moments les plus chauds de la journée, soit de 11 h à 18 h. Prendre davantage de pauses et réduire l’intensité de l’activité. Si vous n’avez pas de climatisation, éviter de sortir lorsque la température extérieure est plus chaude que la température intérieure, à moins d’aller dans un endroit climatisé. nbsp;

Aller dans un endroit ombragé

Fréquenter un endroit frais ou ombragé comme les espaces verts et les plans d’eau (p. ex. piscines, jeux d’eau, lacs, etc.). Les zones à l’ombre des arbres peuvent être jusqu’à 5 °C plus fraîches que les zones non ombragées autour.

Surveiller davantage les enfants

Ne laisser jamais les enfants seuls dans un véhicule automobile. La température intérieure de la voiture peut monter rapidement, même lorsque les fenêtres sont entreouvertes. Bien que tout le monde soit à risque dans une voiture garée, les enfants sont encore plus à risque de souffrir d’un coup de chaleur et d’en mourir.

Garder la demeure fraîche

Réduire la température du logement par des moyens naturels, par exemple : préparer des repas qui n’ont pas besoin d’être cuits au four; fermer les rideaux le jour; suspendre les vêtements pour les sécher plutôt que d’utiliser la sécheuse; ouvrir les fenêtres la nuit lorsque possible.

Éviter les substances psychoactives

La consommation d’alcool peut causer une déshydratation et favoriser les affections liées à la chaleur, tout comme le café si consommé en grande quantité.

Surveiller les symptômes liés à la chaleur

Les symptômes liés à la chaleur sont entre autres la faiblesse ou la fatigue, les crampes, les urines foncées et, moins fréquents, le mal de cœur ou le mal de tête. En présence de ces symptômes, se rendre sans tarder dans un endroit frais, boire des liquides, de préférence de l’eau et appeler Info Santé au 811. Les signes et symptômes d’un coup de chaleur sont notamment de la fièvre (> 40 °C), la peau rouge, chaude et sèche, de la confusion et une perte de conscience. Dans ce cas urgent, appelez le 911.

Passer du temps dans un endroit climatisé

La climatisation est souvent citée comme une mesure d’adaptation à la chaleur à prioriser. Dans les immeubles sans climatisation, la température peut dépasser la température extérieure et, dans certains cas, atteindre jusqu’à 1,5 fois la température extérieure.

Plusieurs agences de santé recommandent donc de rester dans un endroit climatisé afin de réduire la possibilité de subir des impacts néfastes sur la santé. Lors d’une vague de chaleur, des visites dans des endroits climatisés peuvent être bénéfiques pour le bien-être. Toutefois, lorsque les endroits climatisés ne sont pas disponibles (par exemple, la nuit), il faut adopter des comportements qui diminuent la température du corps (p. ex. serviette froide, verre d’eau glacé, douche) et de la maison (p. ex. ventilation nocturne).